カフェインの効果を知ろう！カフェインがもたらす効果と持続時間
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カフェインとは何か
カフェインは、コーヒー、紅茶、ココア、エナジードリンクなどに含まれる自然な化合物で、中枢神経系を刺激する作用があります。多くの人が日常的に摂取しており、その効果によって覚醒感や集中力の向上を感じることができます。
カフェインの効果
- 眠気の軽減
- 集中力の向上
- 運動能力の向上
- 脂肪燃焼の促進
カフェインの持続時間
カフェインの効果は一般的に摂取後30分から1時間で現れ、効果のピークは約1〜2時間後に訪れます。その後、カフェインの効果は約3〜5時間持続し、個人差はありますが、最終的には6時間程度で体内からほぼ完全に排出されます。
摂取の注意点
カフェインの摂取量は人それぞれ異なりますが、過剰摂取は不安や不眠を引き起こす可能性があります。一般的には一日あたり400mg（コーヒー約4杯分）が健康な成人にとっての安全な範囲とされています。ただし、妊娠中の方や特定の疾患を持つ方は、摂取を控えたり医師に相談することが推奨されます。